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如何成為一個超級學習者

    很多人都有這樣的經歷,想學一項新的技能,但堅持了一段時間后發現沒有明顯的進步,心里就想放棄了。怎么解決呢?公眾號“造就”的一篇文章,介紹了一個理論:“必要困難”理論,基于“必要困難”理論衍生出的5個學習方法,或能幫你改正不良習慣,提高記憶力,助你成為一個超級學霸。


   “必要困難”理論,是指在學習時故意制造輕微的挫敗感,這樣可以使大腦對學習材料的處理更深入,記憶更持久。但現實中,我們使用的許多學習技巧,比如邊讀邊劃重點、繪制五顏六色的思維導圖等方法,對我們的大腦來說都不夠具有挑戰性,所以無法讓我們記住所學的信息,學習效果可想而知。


   根據“必要困難”理論,文章介紹了5個有效的學習方法。


  第一,學前測試。心理學研究表明,即使在學前測試中一個問題都沒答對,也能讓大腦做好準備,在后來的學習過程有針對性地吸收信息。在一項研究中,參與者在閱讀一篇關于視覺神經科學的論文前,先接受了有關視覺神經科學的測試。結果,他們的學習效率,比那些時間閱讀更長的學生要高10%~15%。不管你現在在學什么,做個學前測試,即使你答不對,也能加強你之后的學習效果。


   第二,教給別人。德國卡塞爾大學的米麗婭姆•埃伯斯巴赫 教授表示,最有效的學習方法是嘗試把學到的東西教給另一個人,因為這能使你對學習內容有更深刻的理解。如果你沒

有一個愿意聽你講課的小伙伴,你可以想象向某個人講,或是寫一封電子郵件,盡可能詳細地列出你學到的東西。


   第三,轉換學習。不要在一個學習任務上花費太長時間,要經常在各個學習任務之間轉換。例如,你正在學習一門新語言,你可以在兩三個詞匯表之間轉換,或者在不同的動詞時態之間轉換,而不是依次學習。這種策略被稱為交叉學習。大量研究表明,暫時的記憶混亂能極大地提高長期記憶的效果。


   第四,運動起來。在大眾印象中,學習好的人總是久坐不動,但事實卻恰恰相反,最好的學習者同時也是最愛運動的人,因為有氧運動會刺激多巴胺、腎上腺素等神經遞質釋放,它們在記憶形成過程中扮演著重要角色。這意味著在晨跑或健身房鍛煉后,你的思維會更加活躍。所以,試著根據你現有的運動計劃來安排你的學習時間,你的記憶可能會自然而然地增強。


   第五,改變學習環境。我們的記憶很大程度上受到環境因素的影響。如果我們經常只在一個地方學習或練習某種技能,我們的記憶就會與那個地方的景象、聲音和氣味緊密聯系在一起。當我們在考場上時,環境中沒有了這些線索,我們在這樣的新環境中很難回憶起同樣的知識。為了避免上述情況,我們應該嘗試在不同的地方學習。羅伯特•比約克教授和他的同事研究發現,僅僅是在不同的教室學習就能使學習效率提高21%。



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